بی خوابی شبانه چیست؟

بی خوابی شبانه نوعی اختلال در خوابیدن است و شخصی که دچار این عارضه می شود دارای نشانه های زیر است:

1. اولین نشانه از اختلال خواب در افراد این است که به سختی می خوابند و خواب راحتی ندارند.
2. به دلیل اینکه اینگونه افراد خواب راحتی ندارند پس از بیدار شدن باز هم دچار خستگی و ضعف بدن هستند.
3. این افراد در طول روز به شدت احساس خستگی می کنند و به همین دلیل قادر به انجام کارهای روزانه ی خود نیستند.
4. داشتن خواب با کیفیت تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت جسم و روح دارد همچنین داشتن خواب نامنظم می تواند باعث ایجاد انواع بیماری های روحی و جسمی شود.
5. این عارضه در میان بزرگسالان بسیار پر رنگ تر است و طبق آخرین تحقیقات علمی حدود یک سوم جمعیت جهان مبتلا به اختلال بی خوابی هستند و در حدود ۶ تا ۱۰ درصد از این افراد نشانه های بسیار آزار دهنده ای را در خود دارند که به راحتی پزشک متخصص می تواند آن ها را تشخیص داده و به درمان اختلالات خواب اقدام کند.

علائم بی خوابی شبانه

در ادامه قصد داریم تا شما را با مهم ترین نشانه های بی خوابی شبانه آشنا کنیم پس در ادامه همراه ما باشید:

1. اگر شما خواب پریشان دارید یعنی بدون هیچ محرک خارجی صبح زود به صورت ناگهانی از خواب بیدار می شوید و پس از آن به سختی به خواب می روید.
2. اگر شما شب ها دیر به خواب می روید همچنین از اینکه به سختی می خوابید دچار اضطراب و نگرانی هستید.
3. از جمله مهمترین نشانه های بی خوابی شبانه این است که مدام در حالت خواب و بیداری هستید و به همین دلیل صبح ها سر حال از خواب بیدار نمی شوید.
4. شما معمولا پس از بیدار شدن از خواب به سختی به خواب می روید.

در ادامه ی این بخش به بررسی سایر نشانه هایی بی خوابی شبانه خواهیم پرداخت:

1. داشتن خستگی روحی و جسمی
2. اگر شما خیلی سریع دچار تغییرات خلقی می شوید و تحریک پذیر هستید.
3. گاهی برخی از افراد به دلیل اختلال در خوابیدن در به خاطر سپردن بسیاری از چیزها و قدرت تمرکز مشکل دارند.

انواع بی خوابی

پزشکان متخصص مشکلات مربوط به بی خوابی شبانه را بر اساس ویژگی های هر کدام به دسته های متعدد تقسیم بندی می کنند:

۱. بی خوابی حاد

به اختلالات کوتاه مدت خواب که معمولا بیشتر از چند هفته طول نمی کشد بی خوابی حاد گفته می شود که به راحتی می توان با مراجعه به پزشک متخصص به درمان بی خوابی شبانه اقدام کنید.

۲. بی خوابی مزمن شبانه

به بی خوابی گفته می شود که به معمولا به مدت ۳ ماه طول می کشد و به صورت منظم در یک یا دو روز در هفته خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

۳. ناتوانی در به خواب رفتن

این عارضه به دلیل عواملی مانند مصرف کافئین، انواع اختلالات روانی و… در فرد ایجاد می شود اما شما می توانید با مصرف دارو های خاصی به درمان اختلالات خواب تان کمک کنید.

۴. عدم توانایی در به خواب ماندن

این عارضه ممکن است با علائمی مانند اختلال در سلامت جسمی و روانی مرتبط باشد و معمولا فرد را دچار نگرانی از کمبود خواب خود می کند زیرا به سختی می تواند در خوابی آرام بماند.

۵. بی خوابی رفتاری دوران کودکی

این عارضه بیانگر اختلالات مستمر در خوابیدن و یا دیر رفتن به رختخواب و در واقع امتناع از خوابیدن است.

کودکان مبتلا به اختلال بی خوابی شبانه باید تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرند و از مهارت های خود آرام سازی برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنند.

اختلال بی خوابی به چند دسته تقسیم می شود؟

1. اختلال بی خوابی اولیه (ایدیوپاتیک)

آنچه در اختلال بی خوابی اولیه واضح است اینکه از علائم بیماری و مشکلات  جسمی و روحی شناخته نمی شود.

2. اختلال بی خوابی ثانویه(همبود)

در این بخش می خواهید شما مخاطبان محترم را با علائم این اختلال آشنا کنیم: 

1. داشتن احساس درد یا بیماری مزمن
2. داشتن اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب می تواند به ایجاد اختلالات خواب مرتبط باشد.
3. مصرف برخی از داروهای خاص

دلایل بی خوابی شبانه

بر اساس مطالعات پزشکی انجام گرفته تجربه ی اختلالات خواب و یا بی خوابی های شبانه می تواند به عوامل بسیار زیادی مرتبط باشد این عوامل به شرح زیر است:

1. داشتن استرس بی خوابی و فشار های روانی مکرر
2. زمانی که برای شخص یک رویداد ناراحت کننده و یا آسیب زا پیش آید.
3. برخی از افراد به تغییر محل خواب خود مثلا از محیط خانه به هتل و یا خانه و اتاق جدید واکنش نشان می دهند و دچار اختلالات خواب می شوند.
4. داشتن احساس درد یا بیماری های جسمانی
5. اگر شما در سفر هستید ممکن است به دلیل راحت نبودن و یا تغییر محل خواب شما دچار اختلال در خوابیدن شوید.

معمولا عوامل شایع بی خوابی مزمن به شرح زیر است:

1. کمر درد شدید و یا سایر درد های عضلانی در ناحیه گردن و…
2. مسائل و اختلالات روانشناختی مانند اضطراب، افسردگی یا اعتیاد به مواد مخدر می تواند از جمله مهمترین عوامل بی خوابی باشد.
3. آپنه خواب و سایر اختلالات خواب
4. مشکلاتی که به سلامتی انسان مرتبط است مانند: دیابت، سرطان، رفلاکس معده و بیماری های قلبی و عروقی

علت بی خوابی شبانه زنان: بارداری و یائسگی

بر اساس آخرین مطالعات انجام گرفته بسیاری از زنان قبل، حین و بعد از یائسگی دچار عارضه ی بی­خوابی می شوند.

همچنین زنان باردار در سه ماهه اول و سوم دچار علائم شدید بی خوابی شبانه هستند که به عوامل زیر بستگی دارد:

1. ایجاد تغییرات در بدن مانند نوسانات هورمونی، داشتن حالت تهوع و افزایش نیاز به ادرار کردن
2. بسیاری از مادران به دلیل مشغولیت فکری و نگرانی های ناشی از مسئولیت های شان به عنوان یک مادر دچار عارضه ی بیخوابی می شوند.

خوشبختانه عوارض مربوط به بارداری پس از زایمان از بین خواهد رفت و فرآیند خواب مادران تنظیم خواهد شد همچنین بر سلامت کودک تاثیر چندانی نخواهد داشت.

خوب است به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که عوامل بسیار زیادی می تواند در درمان بسیاری از اختلالات مربوط به خواب کمک شایانی نماید یکی از این عوامل تغییر در سبک زندگی افراد است که در ادامه ی مطلب به آن خواهیم پرداخت:

1. افراد برای درمان مشکلات مربوط به خواب شان باید تلاش کنند تا برنامه ی منظمی در جهت داشتن فعالیت بدنی ثابت داشته باشند.
2. اگر شما از اختلالات خواب تان رنج می برید شاید یکی از دلایل آن نداشتن رژیم غذایی متعادل است بنابراین به شما توصیه می کنیم که به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
3. هیدراته ماندن
4. لازم است شما برای داشتن خواب منظم یک برنامه خواب ثابت برای خود تنظیم نمایید.