چه طور با روش های خانگی ران های خود را لاغر کنیم؟
افراد می توانند با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه و گرفتن رژیم غذایی سالم در کنار فعالیت بدنی مناسب، کاهش وزن و لاغری ران ها را داشته باشند این کار توسط بالابردن سوخت و ساز بدن در اثر داشتن رژیم غذایی اصولی میسر خواهد باشند.
اگر از آن دسته افرادی هستید که توجه چندانی به خوردن به موقع و به اندازه وعده صبحانه ندارید متاسفانه باید بگوییم که در آینده نزدیک دچار چاقی در ران ها خود خواهید شد.
لازم به ذکر است سوزاندن چربی ها تجمع یافته در ران ها بسیار سخت اتفاق می‌افتد و تنها با رژیم های غذایی درست و اصولی همراه با ورزش کافی می‌توانید به هدف خود برسید زیرا یکی از مهم ترین دلایل چاقی پایین تنه، عدم تحرک و فعالیت بدنی کافی در طول روز می‌باشد.
علت چاق شدن ران های پا
مدل های تجمع چربی در بدن بانوان، مختلف و متفاوت است که یکی از انواع شایع آن را می‌توان چاقی گلابی شکل معرفی کرد که به صورت انباشتگی چربی زیاد در نواحی باسن، کمر، پهلو،شکم، پا و ران ها می‌باشد که اگر این انباشتگی بیشتر از حد متعادل خود باشد دیگر عامل زیبایی بدن محسوب نمی شود و به نوعی نافرمی در ظاهر بدن تبدیل خواهد شد.
در صورتی که فرد به دلایل مختلف دچار بیماری پرخوری باشد سبب می‌شود تا کالری اضافی دریافتی از خوردن بی رویه غذا به صورت توده های چربی در اندام تحتانی بدن افراد ذخیره شود. جالب است بدانید که آمار چاقی ران ها در بانوان بیشتر از آقایان است که این مطلب علاوه بر داشتن رژیم غذایی ناسالم به عدم تحرک کافی در آن افراد نیز اشاره دارد.
بی توجهی به خوردن وعده غذایی صبحانه در افراد، شایع ترین علت چاقی در ران ها است و همچنین به عواملی مانند تنظیم نبودن ساعت خواب و بیداری و عدم رعایت فاصله زمانی مناسب برای خوردن وعده شام تا خوابیدن بستگی دارد.
طبق نظر پزشکان تغذیه بهترین زمان خوردن وعده شام حداقل ۳ ساعت قبل از خوابیدن است.
افرادی که قصد لاغری ران ها و کاهش وزن را دارند باید علاوه بر اینکه وعده های غذایی خود را افزایش دهند، از مقدار مصرف خوراکی ها در هر وعده غذایی کم کنند و نظم زمانی مناسبی را در مصرف هر وعده غذایی رعایت کنند.
برای لاغر شدن ران پا داشتن چه رژیم غذایی مناسب است؟
افرادی که به دنبال لاغری ران ها و تناسب اندام هستند باید این نکته مهم پزشکی را در نظر داشته باشند که اگر میزان کالری دریافتی بدن را نسبت به میزان جذب کالری از مواد غذایی در طول روز کاهش دهند بهتدریج از وزن آن ها کاسته می شود .
مناسب ترین راه برای کاهش وزن توجه زیاد به وعده صبحانه است. مطالعات پزشکی ثابت کرده است که احتمال چاقی و اضافه وزن در افرادی که وعده صبحانه را نادیده می‌گیرند و یا مصرف نمی کنند به طرز چشمگیری در مقایسه با سایر افراد افزایش می‌یابد.
نکته حائز اهمیت اینکه اگر بتوانید مقدار مصرف مایعات کم کالری مانند آب را در طول روز افزایش دهید، این کار حجم معده را از آب پر کرده و سبب کاهش اشتها و احساس سیری در شما خواهد شد.
خوردن غذاهای بی ارزش و با کالری بالا علاوه بر ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن یکی از مهم تریم علل چاقی در شما خواهد بود به همین دلیل رژیم ها سالم غذایی کمترین میزان تنقلات را در خود دارند.
شما می‌توانید برای رسیدن به کاهش وزن و لاغری ران ها به صورت اصولی اینکار را زیر نظر پزشک انجام دهید زیرا پزشک متخصص اطلاعات کافی از میزان کالری دریافتی در مواد غذایی مختلف را دارد لذا شما را به استفاده درست و اصولی از تنقلات سالم و سایر مواد غذایی دعوت می‌کند.
مصرف چه مواد غذایی باهث کاهش اشتها می‌شود؟
کره ی بادام زمینی
کره ی بادام زمینی از خوراکی های محبوب شیرین و در عین حال چربی سوز مقوی است به شرط آنکه در مصرف آن زیاده روی نکنید، این خوراکی سالم و مفید منبع غنی از پروتئین می باشد که برای افراد ورزشکار بسیار مطلوب است زیرا باعث افزایش هورمون تستوسترون و تقویت عضلات در بدن می‌شود.
صرف لبنیات کم چرب
خبر خوب برای خانم هایی که مبتلا به عارضه پوکی استخوان هستند این است که مصرف لبنیات کم چرب مانند: شیر، ماست و پنیر که منبعی غنی از پروتئین و کلسیم محسوب می‌شوند، ضمن آنکه باعث چربی سوزی و کاهش وزن است، سبب بهبودی این عارضه در آن ها خواهد شد.
تخم مرغ
تخم مرغ ماده غذایی است که سرشار از پروتئین می‌باشد و اگر در کنار داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب مصرف شود بسیار مفید و موثر در لاغری ران ها و عضله سازی سالم و متعادل می باشد.
نوشیدن چای سبز
مصرف چای سبز علاوه بر داشتن کالری کم، منبع بسیار مهمی از آنتی اکسیدان ها و عنصر مفیدی به نام پلی فنول است که وظیفه آن محافظت از بدن در برابر ابتلا به بیماری ها و جذب رادیکال های آزاد است که برای سلامتی بدن بسیار خطر ناک می‌باشد.
گریپ فروت
مصرف گریپ فروت باعث ایجاد بالانس مناسب در سوخت و ساز بدن شما می‌شود و تاثیر چشمگیری در تقویت سیستم ایمنی بدن به وسیله تنظیم قند خون و میزان انسولین دارد.
مصرف آجیل
پزشکان مصرف به اندازه آجیل را مناسب ترین گزینه برای میان وعده معرفی کرده اند زیرا علاوه بر افزایش چربی سوزی باعث تقویت قوای بدنی نیز می شود مثلا مصرف بادام در رژیم غذایی علاوه بر کاهش اشتها بر تقویت عضلات بدن نیز تاثیر دارد.
افزایش میزان مصرف کربوهیدرات
بدن انسان با تبدیل کردن کربوهیدرات های موجود در غذا به به گلیکوژن باعث ذخیره شدن آب در کبد و سایر عضلات بدن می‌شود بنابر این استفاده از کربوهیدرات ها در سبد غذایی خود برای تامین آب لازم بدن بسیار اساسی و مهم می‌باشد.
برخی از افرادی که با نیت کاهش وزن سریع در خود اقدام به عدم مصرف کربوهیدرات در طول روز می کنند این عمل اگر چه باعث کاهش سریع وزن می‌شود اما نتایج خطرناکی بر بدن دارد مانند عدم جذب مواد معدنی که باعث تضعیف قوای بدنی می‌شود.
نوشیدن قهوه
داشتن یک رژیم غذایی سالم همراه با فعالیت بدنی مناسب مهمتربن نکته برای رسیدن شما به لاغری ران ها است.
مصرف روزانه یک فنجان قوه در رژیم غذایی، باعث لاغری می‌شود. زیرا قهوه به دلیل داشتن کافئین، با افزایش سوخت و سار بدن تاثیر بسیار زیادی بر کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن دارد.
نتیجه گیری
اگر یکی از اهداف شما کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام همچنین لاغری در ران ها است به شما توصیه می کنیم تا به یک پزشک تغذیه ماهر مراجعه کنید.
کسانی که از پرخوری در طول روز رنج می برند خوب است بدانند با مصرف بعضی خوراکی ها که در مطالب بالا به آن اشاره شد می‌توانند اشتهای خود را کاهش دهند و سبب کاهش وزن خود شوند ضمن اینکه این مواد غذایی تاثیر بسیار خوبی بر تفویت قوای بدنی، عضلات و ماهیچه ها دارند و سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می کنند.
